沉静技术
这是体验纯粹觉察的最简单方式。通过引导你的觉察去注意它自己，你就可以体验到纯粹觉察。它是你的自然本质，也是你所有的思绪和知觉背后的那个安静的背景。
学习沉静技术的最佳方式之一是使用精通情绪APP，通过音频的引导，你可以根据自己的节奏体验到纯粹觉察。这意味着，先听第一句引导词，按照它的引导去做，并且同时去体验。
屏幕上有一个大按钮“开始”，一旦点击，它就会播放第一条引导词，并同时变为“下一个”按钮。按钮足够大，可以把鼠标放在屏幕上方，不断点击“下一个”获取音频引导。使用技术时，闭上眼睛是最佳的，这样你就不会收视觉的打扰。如果你使用的是手机或平板，你可将大拇指放在屏幕上方，无需睁开眼睛。APP是在一个回应性的网站上，无论通过电脑、手机还是平板，你都可以使用它。
思绪背后的安静的背景叫做纯粹觉察。我建议你现在就使用精通情绪APP，引导自己体验沉静技术。闭上眼睛，注意自己的思绪，它会引导你透过思绪的边缘去注意其背后的安静的背景。如果你是本网站的会员，使用精通情绪APP 将是免费的。注册请点击 免费会员。
在尝试使用沉静技术时，如果你似乎体验不到思绪发生背后安静的背景，常常是因为你的思绪太多了，以至于思绪背后好像没有安静的背景似的。
你很可能体验到了安静，但是你有一个期待，那就是你认为自己会“体验到某些东西”。这是因为，每天我们都一直在体验“东西”，我们不习惯于体验“没有”，也就是觉察的“空”。所以，如果你期待体验到“某物”，那么你就会寻找那个它，这样就无法体验到自己的觉察。因为觉察正忙着找“东西”。
纯粹觉察不是一个“东西”，它是所有的体验得以发生背后的安静。它是无限的、平和的。与体验任何的“东西”比如思绪、感受、画面等不同，它只是安静。
还有一种可能是，在体验纯粹觉察时，你期待自己会在纯粹觉察中待一段时间。事实并非如此。刚开始时，你一般只会对纯粹觉察有“惊鸿一瞥”，因为其它的思绪会立刻飘过来，吸引你的注意力。你会再次沉溺到思绪中。你认为自己没有体验到纯粹觉察、没有体验到安静，往往是因为你期待在纯粹觉察中待的时间长一点，或者你期待像体验思绪或画面等那样去体验它。
绝大部分人在第一次尝试该技术时就体验到了纯粹觉察。尽管如此，有时候你会因为陷入一个情绪性反应中而感受不到有任何内在的安静。如果这仅仅是因为你思绪太多，感觉不到思绪背后的安静，那么你可以尝试稍微改变一下体验思绪的方式。
一般而言，人们很容易被思绪抓住。这意味着你有些在思绪中迷失了，你被它们吸引住了。试一下这个：再一次使用沉静技术，保持一点点距离观察你的思绪。暂时不去关注思绪的内容或含义，仅仅是注意它，与它保持一点点距离。
如果你被反应性情绪抓住了，因为你希望事情按照某种方式发生，但事实却不是这样，为此你可能有些失落。或者你会把可能出现的消极结果投射到未来，担心有坏事发生，为此你感到焦虑或恐惧。如果是这两种中的任一种，那么安静的背景似乎被这些反应性的情绪所遮蔽了。实际上，思绪太多是“未消解的干扰情绪”太多的一种副作用。
以下是精通情绪APP中的沉静技术链接。
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