中立技术
真正精通情绪反应
“我花了点时间才真正理解中立技术，那意味着拔掉电源或切换到中立状态，这是有道理的。但记得使用该技术对我来说却是一项挑战。我从一位IGCC（卓越中心认证教练）那里得到了一些帮助，他通过远观技术引导我消除了“自我批评”的习惯，使我变得不同。以前，当我没达到自己对自己的期待时会感到很失望，做完远观技术后，就像汤姆说的那样，我更清楚地意识到我有“对自己失望”的倾向。当我再次感到旧有的倾向时，很容易就能把这些念头“拔掉”。现在那个倾向消失了，我感觉自己很棒。”
– 迈克尔•哈洛
[尽管迈克尔在2008年去世了，但他活着时曾不止一次告诉我，他的生活因学习并使用纯粹觉察技术而变得更加丰富。]
中立技术是帮助你停止再做因习惯性束缚而会去做的事。当你陷入一种习惯性行为时，你的思考和行为就不是来自纯粹觉察，而是来自你根深蒂固的思维习惯和行为习惯。中立技术也可帮助你打破那些你不想要的习惯。当你以前的做法将要重演时，你会注意到它而不是任由其发生，只是简单地停止给那个特定的想法或行动“供能”。然而，为了做到这一点，你必须有足够的觉察，这样你才能觉察到你将要按照旧习惯思考或采取行动了。
关键在于，首先要有足够的觉察，注意到旧习惯即将启动，然后选择停止给旧习惯“供能”。结果就是什么都没发生。你不是自动地重复以前的行为，你只是简单地重新回到纯粹觉察中。如果你没有连接到纯粹觉察，你可以使用其它的纯粹觉察技术再次直接体验到它。
中立技术是纯粹觉察技术之一，因为它能迅速让你回到对纯粹觉察的体验之中，就在彼时彼刻。做中立技术就像快速跳进沉静技术之中一样。
中立技术也被称为“拔掉电源”或“切换到中立”。这些比喻抓住了这项技术的精髓。想象一下，你正在公路上开车，当你把档位切换到“空档”，会发生什么呢？你会滑行直至停下来。
如果你在使用真空吸尘器，在它运行的时，你拔掉电源线，会发生什么呢？你会听到马达逐渐放缓，然后停止转动。在这两个类比中，原则性的概念是你停止为系统“供能”。当没有能量的时候，之前的行为就会逐渐停止。
如果培植 “ 活在纯粹觉察中”的状态吸引到了你，那么学习并使用中立技术将会是另一个很好的工具，可以帮助你真正做到。记住，享受活在纯粹觉察中的两个主要障碍是：我们的习惯性束缚(即习惯)和干扰性情绪。使用纯粹觉察技术和QEO（量子能量优化仪），你既可以消除无意识的习惯，还能消除干扰性情绪。然后，中立技术会成为一个真正打破旧习惯的好工具。
我们也可以把中立技术当做大多数其它纯粹觉察技术的开始，因为你必须足以觉察到以前的行为（习惯性束缚）,这样你才可以拔下它的电源。之后选用合适的纯粹觉察技术，消解习惯性反应背后的干扰情绪。我们将觉察带到当下，觉察是关键。觉察到某件事与源于习惯性束缚的自动反应是完全不同的，那只是一种无意识、无觉察过程。
中立技术是这样一个过程，它不允许你将“能量”输入到默认的、习惯性的、习得性的惯常反应之中。例如，在高速公路上当有人挡住你的车时，通常的反应就是咒骂另一个司机，或者有其它类似的反应。或者当你冲动时，在某种压力下，你会购买一些既不喜欢也不需要的东西，原因只是促销或推销员让你觉得你必需买。这些都是基于习惯性束缚的反应。
同样重要的是，你要知道，你做的内进技术和远观技术越多，你就越有足够的觉察去拔下电源或切换到中立状态。中立技术对于那些只是需要“拔下电源”，回到中立，回到纯粹觉察状态的情形非常适用。
中立技术如何做
当你即将重复一个你想消除的旧行为，第一个出现的是“想法”，没有“想法”是无法采取行动的。任何习惯的机制都是——先有想法，紧跟着就是基于想法的行动。但是因为是习惯，一般而言你会忽视第一步，即觉察到你有要去采取习惯性行动的“想法”了。这就是习惯性束缚的本质，它让你意识不到你有“想法”，这也是习惯变成“无意识”的一个过程。
在习惯性束缚中，你已经非常擅长重复某个特定的行为，以至于你已经“无意识地胜任”了。你已经变得如此熟稔，以至于你甚至都不再意识到模式中“想法”的那部分。
要彻底实现习惯性反应有四个阶段。无论是学骑自行车、系鞋带还是弹钢琴，基本的过程都是一样的。在你学会做某件事之前，比如系鞋带，你不知道怎么做，需要有人为你做，你甚至都不知道你不会系。会不会系都不在你的选项中。这一阶段被称为——无意识不胜任。
在我们开始尝试系鞋带的时，需要花费很多注意力和努力。我们甚至可能在一段时间里都做的不对。当你还在努力系鞋带的时，但你还没有把鞋系好，这个学习阶段就是——有意识不胜任。你知道你做不到，但你还在练习并朝着下一个阶段前进。
当你成功地系好了鞋带时，你就到达了一个叫做“有意识胜任”的阶段。现在你知道该怎么做了，但完成它的过程仍然需要思考和关注。
学习的第四个阶段是，当你系鞋带已经很熟练了，并且你也练习了很多次，最后你想都不用想，它就成为自动性的动作了。你的鞋带就是绑好了。这就像它自动完成了，毫不费力，你不需要去想。你现在进入的学习阶段叫做“无意识胜任”。
所以习惯性行为是我们“无意识胜任”体现的地方。当我们把能量输入到习惯性行为中时，因为这是如此根深蒂固的习惯以至于我们都没觉察到，我们就是那个用能量来“喂养”习惯性的思想和行为的人。就像人类问题的12项成因里所列的习惯一样，如果这是一个坏习惯，那么我们就成了自己“无意识胜任的”习惯的受害者。
针对任何一个你不想要的、无意识胜任的习惯，你都可以使用中立技术。先把自己想要撇弃的习惯列个清单。这不是说一次对所有的习惯都使用中立技术，而是说列出清单后，先做出优先排序，从优先级最高的一个开始做起。可以参考下文的策略，帮助自己意识到“我 将要重启之前的旧习惯了”， 然后你就可以将其拔除。
为了改变习惯，你需要能充分觉察到它。你必须瓦解“想法-行动”的机制，这样你才有时间做出决定，不再用给旧有的想法和行动提供能量。毕竟，如果你不再给予它们能量，它们就不会再发生了。诀窍就是——要善于注意到“想法的前奏”，当旧有的“想法”刚刚要从无有之中抬起它“丑陋的”脑袋，想把你拖入自动挡时，就及时注意到它。
通过不断地练习其它的纯粹察觉技术，你就会加深对纯粹觉察的体验，这样你就会越来越能一直处在觉察之中。当你提高了自己的觉察能力，你就可以很容易地从任何习惯性的或冲动的想法或行动中脱离出来。
你也可以把中立技术看作是使用内进技术和远观技术之后的一种大扫除。如果内进或远观之后还有残余反应，你很可能在做了内进技术和远观技术之后对问题有足够的觉察，这样当以前的习惯性行为即将要发生时，你将能够成功地注意到它并将其拔除。
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